Cara Atasi Tekanan Darah Tinggi – Sering kali orang tidak sadar ketika diam-diam darah tinggi mulai menyerang. Karena memang kemunculan darah tinggi dengan diam-diam. Sulit mengetahui keadaan seseorang yang terkena hipertensi kecuali dengan mengukur tekanan darah.

Disamping sifatnya yang diam-diam, penyebabnya pun sering kali tidak difahami, yang ternyata banyak dilakukan banyak orang.langkah sederhana untuk menjaga diri dari serangan hipertensi adalah dengan menjaga asupan gizi yang dikonsumsi setiap hari. Menjaga dan membatasi asupan garam merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi. Namun ini bukanlah satu-satunya hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap sehat.

Memang nyatanya garam atau sodium memiliki peran penting, tapi untuk menjaga tekanan darah pada kisaran normal, ada hal-hal lain yang perlu diperhatikan juga selain hanya mengurangi asupan garam.

Kenali Hipertensi Sebelum Mengatasi

Tidak ada cara lain seseorang dapat dipastikan terkena darah tinggi atau tidak kecuali dengan memperhatikan hasil pengukuran tekanan darah. Angka pertama dari hasil pengukuran adalah tekanan darah sistolik, yang berarti ukuran tekanan dalam arteri ketika jantung Anda berdenyut. Kemudian angka yang berikutnya adalah tekanan diastolik yang mengindikasikan tekanan di antara detak jantung ketika jantung Anda beristirahat. Tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80.

Sebagaimana dijelaskan dalam alodokter.com, ketika hasil pengukuran tekanan darah melebihi kisaran normal, maka dapat dikategorikan sebagai berikut:

  • Prahipertensi. Tekanan darah yang berkisar antara 120-139 untuk angka sistolik atau 80-89 untuk tekanan diastolik.
  • Hipertensi tahap 1. Jika tekanan sistolik Anda 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.
  • Hipertensi tahap 2. Pada saat tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi atau tekanan diastolik 100 atau lebih tinggi.

Perhatikan Makanan

Bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah pada kisaran normal, dapat mulai menjalani kebiasaan mencermati asupan makanan dan kandungannya. Makanan yang tinggi kandungan sodium dapat meningkatkan tekanan darah. Sehingga, makin sedikit sodium yang Anda konsumsi, maka makin terkendali tekanan darah Anda. Begitu juga dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung potasium, magnesium, dan serat dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah.

Makanan tinggi sodium antara lain makanan kemasan dalam kaleng, makanan diproses, dan makanan siap saji. Jika perlu, buat catatan harian untuk mengukur porsi garam dalam makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi makanan dalam kemasan, baca labelnya. Pilih makanan dengan kandungan sodium harian 5 persen atau kurang, hindari yang mengandung sodium 20 persen atau lebih.

Selain garam, batasi juga kecap asin yang Anda gunakan saat memasak di dapur. Contoh makanan yang bisa mengandung garam yang tinggi adalah roti, saus tomat, saus sambal, camilan kerupuk dan kacang yang telah dibumbui. Batasi juga frekuensi Anda makan di luar karena cara terbaik mengontrol asupan sodium adalah dengan memasak sendiri di rumah.

Selain garam, batasi juga kecap asin yang Anda gunakan saat memasak di dapur. Contoh makanan yang bisa mengandung garam yang tinggi adalah roti, saus tomat, saus sambal, camilan kerupuk dan kacang yang telah dibumbui. Batasi juga frekuensi Anda makan di luar karena cara terbaik mengontrol asupan sodium adalah dengan memasak sendiri di rumah.

Anda dapat membuat perubahan secara bertahap, misalnya membatasi asupan sodium sekitar 2.400 miligram atau sekitar satu sendok teh. Ketika tubuh sudah beradaptasi, maka kurangi lagi hingga 1.500 mg atau sekitar 2/3 sendok teh. Jumlah itu termasuk sodium yang dikonsumsi secara keseluruhan dari produk makanan dan apa yang Anda masak atau sajikan di meja makan. Untuk menambah rasa dan aroma makanan, Anda dapat menggunakan bumbu rendah sodium seperti berbagai macam rempah alami lain atau cuka.

Selain Itu, Anda juga harus mengatur pola makan

Tidak ada makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi seketika. Tekanan darah pada kisaran normal tergantung pada pola makan sehat secara keseluruhan. Untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal, direkomendasikan untuk Anda empat prinsip utama pola makan untuk menurunkan hipertensi, yaitu:

  1. Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.
  2. Perbanyak juga konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.
  3. Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.
  4. Kurangi juga makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.

Meski pengaruh kafein masih diperdebatkan, namun ada kemungkinan zat ini dapat meningkatkan tekanan darah. Cek tekanan darah Anda sekitar 30 menit setelah minum kopi atau minuman berkafein lain. Jika tekanan darah Anda naik hingga 10 poin, maka kemungkinan Anda memiliki sensitivitas terhadap kafein.

Jauhi Miras

Meskipun mengonsumsi minuman keras dalam jumlah sedikit hingga sedang dapat mengurangi tekanan darah. Namun jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak malah akan menyebabkan masalah tekanan darah tinggi yang bersifat permanen.

Minuman keras juga berpotensi bertentangan dengan obat antihipertensi sehingga mengurangi keefektifan obat. Mengonsumsi terlalu banyak minuman keras juga dapat meningkatkan berat badan seseorang. Kelebihan berat badan adalah salah satu pemicu utama hipertensi. Batasi atau hilangkan kebiasaan mengkonsumsi minuman keras.

Baca juga : Bahaya Seksual dari Minuman Keras

Cek Tekanan Darah

Satu langkah pemeriksaan lainnya jika Anda memiliki kecenderungan tekanan darah tinggi adalah memonitor secara teratur. Cobalah untuk menggunakan alat pengukur tekanan darah yang dapat dilakukan di rumah secara teratur. Konsultasikan hal tersebut pada sesi kunjungan rutin ke dokter jika Anda melihat ada perubahan pada hasilnya.

Jangan lewatkan : Normalkah Tekanan Darah Anda ??? Cek Di Sini!!

Minum Hipertasol

Hipertasol adalah kapsul herbal yang mempunyai manfaat membantu meringankan keluhan tekanan darah tinggi, gangguan stroke ringan, dan juga untuk membantu proses pengeluaran racun secara alami.

Bahan baku yang terkandung di dalam Hipertasol adalah bawang putih, seledri, bee pollen, dan bahan herbal lain. Kandungan senyawa aktif yang ada pada masing-masing bahan baku ini memberikan kelengkapan yang menjadi satu dalam Hipertasol.

Khasiat Hipertasol:

  • Membantu meringankan tekanan darah tinggi
  • Membantu mengurangi keluhan stroke ringan
  • Membantu melancarkan proses pengeluaran racun atau toksin dari dalam tubuh.

Kandungan Hipertasol:

  • Alii Sativi Bulbus 150 mg
  • Apii Herba 150 mg
  • Bee Pollen 150 mg
  • Bahan Herbal lain 75 mg

Detail Produk

  • Nama : Hipertasol
  • Kemasan : Botol
  • Isi : 30 Kapsul @ 500 mg
  • Depkes. RI. : IKOT 442/00060/V-2
  • Harga : Rp. 150.000,-
  • Aturan Pakai Hipertasol:
    Diminum 2 x 1 kapsul setiap hari sebelum makan

Dapatkan juga Hipertasol di market place berikut ini :

Komentar

comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here